2016년도 이제 한달하고 20일남았습니다. 올해는 정말 다사다난했죠? 신년을 맞이하는 1월1일에는 흡연자들이 매년 되풀이 되는 행사가 있습니다. 바로 "올해는 가족들과 나의 건강을 위해 금연이다!" 

하지만 대부분의 흡연자들은 작심삼일로 실패를 경험하게 됩니다. 보건사회연구원의 조사에 따르면 1년 동안 금연 성공률은 18.4%, 2년동안 금연 성공률은 13.4%라고 합니다. 담배는 그만큼 배우기는 쉬워도 끊기는 정말 어려습니다. 특히 금연후 1주일이 가장 힘들고 다시 피고 싶다는 욕구가 가장 강한데 그 이유는 체내의 니코틴이 빠져나가는면서 욕구가 강해지지 않나 보고 있답니다. 금연후 1주일만 참고 넘기시면 그 이후에는 흡연의 욕구가 좀 줄어든다고 합니다.

금연을 성공하기 위한 첫번째는 금연을 하고 말겠다는 확고한 의지와 동기부여입니다.확고한 의지 위에 담배를 끊어서 얻은 좋은점으로 동기부여를 해야 성공할수 있습니다. 담배를 끊으면 담배값으로 나가는 막대한 지출을 줄일수있고, 운동할때 숨이차지 않으며 감기도 잘않걸리고 폐암에 걸릴 확률도 줄어들고, 집이나 차안의 공기가 상쾌해지며, 담배연기를 싫어해서 아빠를 멀리하는 아이들과 다시 가까워 질수도 있다 등등 담배를 끊어서 좋은점들을 계속 상기하면서 금연을 하면 더욱더 성공확률이 올라갑니다. 그리고 중간중간 자기자신에게 금연성공 선물을 사주는것도 동기 부여에 아주 좋습니다. 

두번째는 스트레스를 흡연으로 풀고 있다고 생각이 드시면 흡연말고 다른 스트레스 해소법을 찾아보세요. 운동도 좋고 자기가 좋아할수 있고 즐길수 있는 취미생활도 좋고 가족이나 연인과 함께 여행을 떠나는 것도 좋습니다. 

세번째 금연을 시작했음을 주변지인 직장동료 가족 sns친구들에게 널리 알리세요. 혼자만의 금연은 다시 흡연으로 이어질수 있지만 여러사람이 알고 있으면 책임감을 느끼게 되어 성공확률이 올라가게 됩니다. 

네번째 금연중 흡연의 욕구가 강해지면 물을 자주 마시고 심호흡을 자주하세요. 또한 흡연을 대체할 간식류인 견과류나 건어물류등을 흡연욕구시 마다 섭취하세요. 사탕이나 과자류등 간식을 잘못 선택하시면 금연하기전에 불어오르는 살들을 보실수도 있습니다.

다섯번째 금연중에 카페인 들어있는 커피, 탄산음료, 초컬렛이나 술은 흡연욕구를 강하게 합니다. 특히 술은 절대 피하셔야 합니다. 음주를 하게 되면 나도 모르게 담배가 쥐어져 있는 손을 보실수 있습니다.

여섯째 흡연이 생각나거나 멍하게 있는시간에는 가족이나 친구 연인등 주변인들과 대화를 시도하세요. 가벼운 수다는 흡연의 욕구를 잠시 멈추게 합니다.

일곱번째 금연실천중 실수하였을때 포기하지마세요. 사람은 누구나 실수 할수 있습니다. 한번의 실수로 금연을 포기하시면 절대 성공 할수 없습니다. 자신을 다독이고 처음 가졌던 각오와 동기들을 떠올리면서 다시 차근차근 금연을 하시는게 중요합니다.

여러분들 꼭 금연성공하셔서 건강해지시길 빌겠습니다.